po treningu posilek

[...] + peiczywo Głód już zaczyna cisnąć więc od jutra jeden porządny posiłek dodatkowo :) SUPLEMENTACJA BLACK DEVIL 4 kaps. na czczo i 4 kaps przed snem CARBO PUR 50 po treningu ARGININE POWDER 7 g po treningu do carbo WHEY C6 40g BETA BOLIC 6g na czczo + 6 g po treningu Białko weszło spoko do dobicia protein akurat:) Arginine biorę w [...]

[...] z iloscia:-) 2,3,4,5: 100g ryzu 5 ml oliwy z oliwek 200g miesa warzywa 6 posilek: 200g twaorgu 50g masla orzechowego w dni treningowe: 50g malto przed treningiem po treningu tyle samo:-) Dzis dzien bez treningowy , poszlo 30 minut cardio po 1 posilku jakies 2 godziny:-) Zaraz odpalam grial i robie wolowine na 2 nastepne dni , a pozniej [...]

[...] Dzis tylko brzuch robie. na czczo: białko 1.posiłek -bułka z nutellą Trening: -suplementacja przed: 1,5 miarki NO-XPLODe -treningowa: woda -po treningowa: 4kaps -1godz po treningu białko Brzuch: Poziom 3 1 - wznosy zgiętych kolan w zwisie 3x 15 powtórzeń - odpoczynek 15 sek. 2 - wznosy zgiętych kolan w zwisie 3x10 powtórzeń - bez [...]

Witam Postaram sie pomóc Co do treningu ja bym rozłożył nieco inaczej treningi: poniedziałek,wtorek środa : wolna czwartek ,piątek Trenując w niedziele ,mieśnie nie mają czasu na regeneracje podczas gdy bedziesz robił klatke. Poniedziałek: przy treningu na mase musisz wiedzieć o kilku podstawowych rzeczach takich jak : - duże grupy [...]

[...] 4. Czwarty posiłek Makaron dwujajeczny - 50g Filet z drobiu - 150g Oliwa z oliwek - 18g 5. 20 minut przed treningiem - OLIMP BCAA- 6 tabletek TRENING 6. Bezpośrednio po treningu - CARBO - 50g CREAPURE MONOHYDRATE - 6 kapsułek D-RIBOSE - 3 kapsułki 30 minut później - WHEY 80 - 2, 7 miarki + mleko 0,5% 250 ml 7. Piąty posiłek - 90 min po [...]

[...] ok 16 godziny buleczki i krazki z ziemniakow (mama zrobila to zjadlem..) ok 55 minut przed treningiem i z 10-15 minut po ok 100 g ryzu ( moze troszke mniej) i 2 jajka, po treningu 1,5 jajka na twardo.. Jak ktos chce sie posmiac to daje link: http://www.sfd.pl/Sabak90%2F_DZIENNIK%2F_TRENING_FBW_15_10_5_WODYNA-t451705-s2.html Ogolnie to to pol [...]

[...] zrozumiałem, w tym dniu tak jakby dieta niskowęglowodanowa łączy się z ładowaniem więc zachwiane są proporcje pomiędzy tłuszczami a węglowodanami, czy nie tak? Do tego po treningu powinno się zjeść posiłek białkowo-węglowodanowy, zgadza się? nie ma sensu katować się na czczo, będąc w ketozie to i tak nic nie zmienia, o jakiej porze byś nie [...]

artur242 a dlaczego nie? to nie jest istotne czy posiłek przed treningowy będzie Twoim obiadem czy drugim śniadaniem tak czy owak musi to być konkretny pełnowartościowy posiłek, pisałem Ci już jaki a po treningu przed tym białkiem na noc po treningowego zapomniałeś wpisać

[...] ćwiczyć bez radia i do tego sam No ale jak walczyć to walczyć w każdych warunkach! Więc Yok 222 kg, nie ma więcej obciążenia za tydzień już musze załatwić bo to się robi zabawą A walizki zrobiłem 7 rundek razy 7 m, skóra z ręki Mi się zerwała i troche bolało no ale damy radę Po treningu porcja Createstonu Teraz kąpiel i posiłek. Pozdrawiam.

[...] therm energy power 3 tabl. przed treningiem- o tym nie mam zdania bo osobiście nie sprawdzałem,ale z zasłyszenia wiem, że sa lepsze, ale ok. Unversal Uni-Liver 4 tabl. po treningu - trochę za mało tych aa, napisałem Ci ile powino ich być mnie wiecej białka po treningu, więc zwiększ dawkę. Przeliczę to tak. Potrzebujesz około 180g czystego [...]

[...] białko; 170g piersi i ok. 100g jakiegos miesa schab,udko, żeberka wegle; ryz 100g IV Posiłek 17-18 (przed treningowy) białko; 170g piers wegle; 100g ryz Trening Po treningu 30g wpc i 40g carbo V Posiłek 21-21.30 białko; 170g piers wegle; 50g ryzu VI Posiłek 22-22.15 białko; twaróg półtłusty 250g Tłuszcze; 15g oliwy Suplementacja: [...]

Panie Piotrze, 1) jako posiłek bezpośrednio po treningu może być ryż rozgotowany z białkiem ? po jakim czasie zjeść kolejny posiłek w formie mięso+ww(ryż/kasza/makaron) 2) czy w posiłkach mozna mieszać białka o różnym czasie wchłaniania? (nie mówimy o posiłkach po treningu) 3) czy używa Pan przyprawy w diecie? ma to wpływ na metabolizm ? 4) czy [...]

[...] potrzeba Ci na dzień masz ustalone w diecie i tego się trzymasz. Białko dostarczane z preparatów aminokwasowych wliczasz do dziennej podaży. Dla mnie 20 g kompleksu po treningu jest dawką optymalną i jednocześnie maksymalną jeśli chodzi o aminokwasy (powyżej tego zaczynają mi się rewolucje żołądkowe). Ty na podstawie planu dietetycznego [...]

[...] mimo sporej ilosci węgli 5-6g apetyt ogromny,powoduje że idzie mięso lepszej jakości zeszło ze mnie troche wody byłem także lepiej wypoczety i nie odczuwałem zmęczenia po treningu Działanie 5/5 Gainer FULL MASS GAIN : nie zamulał jak inne tanie gainery już 20-30min po konsumcji mogłem jeśc posiłek smak wanilia nie przejadła mi sie a troche to [...]

[...] cukinia, sałata, pomidor Brzuch: dużo lepiej, wieczorem delikatnie coś się działo ale to w granicach normy Poniedziałek- Posiłek nr 2 to tak naprawdę dwa posiłki. Po treningu płatki jaglane z malinami i jajkiem. Później pasta z makreli, humusu i jajka. Bataty mi się skurczyły i jakoś mało ich :P Miskę ratowałam w ciągu dnia bo robiąc [...]

[...] " a co pomyślą sobie o mnie inni" odstaw na bok. "Thermo Speed Extream // Przy takim poziomie bf możesz spokojnie odstawić. "Czy jeść coś zaraz po treningu? zaopatrz się w carbo,"// Wliczasz do bilansu i jesz bez obaw. Tutaj chodzi o szybką renenerację po treningu. Zrób deficyt rzędu 15-20 % ogólnego [...]

[...] 35kg 7/7 tu z kolei zastanawia mnie jedna rzecz na niektorych wyciagach bezproblemu daje rade robic po 10 powtorzen na 45/50kg a na swoim mam ciezko na 35kg :-? plus po treningu tradycyjnie wpadlo rolowanie, zaczynam od malych ciezarow i w miare krotkich treningow po pierwszych 4tyg wdrozenia sie planuje zwiekszyc objetosc Dieta: 1 posilek : [...]

[...] w sumie to cały ten tydzień mi mega szybko minął więc git. Dzisiaj plecak był grany. Energii dzisiaj i motywacji więcej niż wczoraj więc od razu lepiej się trenowało. Po treningu standardowo cardio. Dieta też jak zwykle, bez zmian. Jedyne ~700g owoców %-) Trening: Martwy Ciąg 20x20kg / 12x60kg / 10x100kg / 8x120kg / 6x140kg / 6x150kg Wiosło [...]

[...] zwykle mało czasu :-P Dobrze, że to już koniec środy... ona minie to tydzień zginie! :-D Jeszcze dwa dni... Zestaw dyskotekowy dzisiaj czyli cyc, a nawet oba i baniaki. Po treningu cardio standardowo, micha też jak zwykle, bez zmian ;-) Jutro nunie pewnie pójdą :-P Najprawdopodbniej kolejny dzień w biegu czeka, no ale co zrobisz, life is [...]

[...] z powodu jakiś niechcianych kontuzji, na co one komu. Tak czy owak udało mi się fajnie klatkę przetrenować, biceps w sumie bez większych komplikacji, do tego cardio po treningu standardowo. Miseczka bez zmian. Jutro tłusty czwartek więc zamiast opierdzielać pączki pójdę uczcić go Legs Dayem %-) Chyba pierwszy raz mnie w ogóle do zjedzenia [...]